Przepisy na śniadania

Składniki (na 1 porcję): 5 łyżek (50 g) płatków owsianych 5 łyżek odtłuszczonego mleka 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (dostosuj ilość do smaku) 1 małe jabłko — starte Garść świeżych owoców np. jagód, bananów,...

Składniki (na 1 porcję): 1–2 świeże brzoskwinie — delikatnie umyj i usuń pestkę 60 ml jogurtu niskotłuszczowego 120 ml wody kokosowej 1 łyżka miodu Sposób przygotowania: Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze na dużej...

Składniki (na 1 porcję): Duża garść świeżego szpinaku 1 duży plaster arbuza 1 banan — zamrożony Mała garść świeżych liści mięty Mały korzeń imbiru — obrany ½ limonki — obranej 300 ml wody lub wody kokosowej (dostosuj...

Składniki (na 1 porcję): Białka z 2–3 dużych jaj Szczypta soli Szczypta sproszkowanego czosnku ¼ łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu ¼ łyżeczki mielonej kurkumy 4 pomidorki koktajlowe — przekrojone na pół Garść...

Składniki (na 1 porcję): 1 tortilla na osobę 2 łyżki passaty 1 łyżeczka przecieru pomidorowego Kilka wstępnie ugotowanych warzyw Wstępnie ugotowane krewetki lub kurczak 1 łyżeczka płatków drożdżowych Świeże zioła...

Składniki (na 2 porcje): 150 g bakłażana i pieczarek — ugotowanych, drobno posiekanych ½ puszki czarnej fasoli — odsączonej i opłukanej, a następnie rozgniecionej 35 g ugotowanego ryżu 20 g płatków owsianych 1 łyżka...

Składniki (na 1 porcję): 2 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego ½ granatu Twaróg Sposób przygotowania: Przygotuj 2 kromki chrupkiego pieczywa. Rozsmaruj na nich twaróg, a następnie posyp pestkami...

Składniki (na 1 porcję): Chleb pełnoziarnisty Musztarda dijon Ogórek Czerwona papryka Świeży szpinak Sposób przygotowania: Posmaruj dwie kromki pełnoziarnistego chleba odrobiną musztardy dijon. Następnie skomponuj...

Składniki (na 1 porcję): Chleb pełnoziarnisty 1 figa ¼ cukinii Rukola 1 łyżka jogurtu ½ cytryny 1 łyżeczka pieprzu Sposób przygotowania: Na kromkę pełnoziarnistego chleba połóż pokrojoną figę, surową lub lekko...

Składniki (na 1 porcję): Chleb pełnoziarnisty Świeży biały ser Pomidor Bazylia Sposób przygotowania: Ukrój kromkę chleba pełnoziarnistego. Pokrój świeży ser i pomidora w plasterki. Układaj plasterki pomidora i świeżego...

Składniki (na 1 porcję): Chleb pełnoziarnisty Hummus (patrz przepis) Pomidory koktajlowe Oregano Sposób przygotowania: Opiecz kromkę chleba. Rozsmaruj hummus na toście. Udekoruj pomidorkami koktajlowymi i...

Składniki (na 1 porcję): 1 odtłuszczony jogurt 30 g pełnoziarnistych płatków zbożowych bez dodatku cukru Owoce sezonowe Sposób przygotowania: Umieść jogurt w misce i dodaj płatki. Udekoruj owocami...

Składniki (na 1 porcję): 2 łyżki nasion chia Pół szklanki odtłuszczonego mleka lub mleka roślinnego bez dodatku cukru Cynamon do smaku Owoce (poziomki, truskawki, maliny lub żurawina) Sposób przygotowania: Wymieszaj...