Lęk związany z jedzeniem

Świadome spożywanie posiłków pozwala istotnie poprawić naszą relację z jedzeniem. W zależności od cech, jakie przejawiasz lub relacji, jakie masz z jedzeniem, istnieją różne metody, które mogą Ci pomóc.

Oto 3 frazy, które zazwyczaj pojawiają się, gdy pojawia się niepokój związany z jedzeniem. Wybierz zdanie, z którym Twoim zdaniem najbardziej się identyfikujesz, a zobaczysz 3 rozwiązania:

 

„Dużo jem. Ciągle odczuwam głód”

• Poczekaj 5 minut, a następnie sprawdź ponownie, czy nadal odczuwasz głód. Często, gdy mówimy sobie, że jesteśmy głodni, nie pozwalamy jednak, aby sygnał sytości dotarł do mózgu.
• Spożywaj jedzenie przygotowanie al dente (twardawe). Pokarmy, które wymagają dłuższego żucia, sprawiają, że dłużej odczuwamy sytość.
• Wybieraj żywność pełnoziarnistą.
• Wprowadź surowe warzywa na początku posiłków.
• Rozpocznij posiłek od owoców, aby dokładniej je przeżuwać.

„Jem bardzo szybko”

• Jeśli jesz zbyt szybko, zostaw drugie danie w kuchni, jedz małymi sztućcami i/lub odkładaj sztućce na stół za każdym razem, gdy wkładasz jedzenie do ust.
• Nie spożywaj posiłków dzieląc się z innymi jedzeniem.
• Unikaj rozpraszania się i zwracaj uwagę na jedzenie, które przeżuwasz.
• Rozmawiaj z kimś podczas jedzenia. Prawdopodobnie będziesz wtedy jeść wolniej.

„Podjadam o każdej porze dnia”

• Unikaj kupowania żywności, która wywołuje u Ciebie niepokój (niezdrowa żywność).
• Staraj się przestrzegać spożywania posiłków o ustalonych porach dnia.
• Poszukaj innych możliwości spędzania wolnego czasu. Nuda jest jedną z najczęstszych przyczyn niepokoju.