Рецепты для завтрака
Овсяная каша
Ингредиенты: (1 порция) 5 столовых ложек (50 г) овсяных хлопьев 350 мл обезжиренного молока Щепотка соли На выбор: 1 столовая ложка кленового сиропа или меда (скорректируйте количество по вкусу) Горсть свежих фруктов,...
Овсянка без варки
Ингредиенты: (1 порция) 5 столовых ложек (50 г) овсяных хлопьев 5 столовых ложек обезжиренного молока 1 столовая ложка кленового сиропа или меда (скорректируйте количество по вкусу) 1 маленькое яблоко, натертое на...
Персиковый смузи
Ингредиенты: (1 порция) 1-2 свежих персика – аккуратно вымойте и удалите косточку 60 мл обезжиренного йогурта 120 мл кокосового молока 1 столовая ложка меда Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в...
Зеленый смузи
Ингредиенты: (1 порция) большая горсть свежего шпината 1 большой ломтик арбуза 1 замороженный банан небольшая горсть свежих листьев мяты маленький кусочек имбиря, очищенный от кожуры 1/2 очищенного лайма 300 мл воды...
Фриттата из яичного белка
Ингредиенты: (1 порция) 2/3 больших яичных белка щепотка соли щепотка чесночного порошка 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца 1/4 ч. л. молотой куркумы 4 помидора черри – разрезанные пополам горсть листьев шпината 3...
Пицца на завтрак
Ингредиенты: (1 порция) 1 тортилья/лаваш на человека 2 столовые ложки пассаты (протертых томатов) 1 ч. л. томатной пасты несколько предварительно сваренных овощей предварительно сваренные креветки или курица 1 чайная...
Бургер на завтрак
Ингредиенты: (2 порции) 150 г баклажанов и грибов – приготовленных и мелко нарезанных 1/2 банки черных бобов – слить и промыть, затем размять 35 г вареного риса 20 г овсяных хлопьев 1 столовая ложка пищевых дрожжей 1...
Хрустящий хлеб с творогом и гранатом
Ингредиенты: (1 порция) 2 ломтика хрустящего цельнозернового хлеба ½ граната творожный сыр Способ приготовления: Возьмите 2 ломтика хрустящего цельнозернового хлеба. Намажьте творожным сыром, а затем посыпьте зернами...
Сэндвич с овощами
Ингредиенты: (1 порция) Цельнозерновой хлеб Дижонская горчица Огурец Красный болгарский перец Свежий шпинат Способ приготовления: Намажьте немного дижонской горчицы на два ломтика цельнозернового хлеба. Затем сделайте...
Тосты с инжиром, рукколой, кабачками и йогуртом
Ингредиенты: (1 порция) Цельнозерновой хлеб 1 инжир ¼ кабачка Руккола 1 столовая ложка йогурта ½ лимона 1 чайная ложка черного перца Способ приготовления: Положите нарезанный инжир, сырой или слегка обжаренный кабачок,...
Тосты с творожным сыром, томатами и базиликом
Ингредиенты: (1 порция) Цельнозерновой хлеб Свежий сыр Томат Базилик Орегано Способ приготовления: Возьмите ломтик цельнозернового хлеба. Нарежьте свежий сыр и томат. Положите ломтик томата и свежего сыра поверх...
Полезный тост с хумусом
Ингредиенты: (1 порция) Цельнозерновой хлеб Хумус (см. рецепт) Помидоры черри Орегано Способ приготовления: Поджарьте ломтик хлеба. Намажьте хумус на тост. Украсьте помидорами черри и...
Йогурт с цельнозерновыми хлопьями и фруктами
Ингредиенты: (1 порция) 1 обезжиренный йогурт 30 г цельнозерновых хлопьев без добавления сахара Сезонные фрукты Способ приготовления: Добавьте йогурт, затем хлопья в глубокую тарелку. Украсьте сезонными...
Семена чиа с молоком и красными ягодами
Ингредиенты: (1 порция) 2 столовые ложки семян чиа Полстакана обезжиренного молока или заменителя молока без добавления сахара Корица по вкусу Красные ягоды Способ приготовления: Смешайте семена чиа с молоком в банке и...