ספורט ופעילות גופנית
חטיף זמין הוא בדרך כלל הדרך הקלה ביותר לחדש את מצבורי האנרגיה, אבל המזון שאתם אוכלים חשוב לא פחות מאשר זמן האכילה. הבחירה הטובה ביותר היא תערובת בריאה של חלבונים ופחמימות מורכבות. לצערנו, מרבית החטיפים שאפשר לקנות לאחר פעילות גופנית אינם מתאימים ל סובלים מ D-LAL, מפני שהם מכילים בדרך כלל יותר מדי שומנים שמקורם באגוזים, זרעים ו/או קוקוס.
רעיונות לחטיפים:
- חלבון ביצה, פריטטה של ירקות או חביתה – ראה מתכון
- סלט קינואה ושעועית (ויניגרט ללא שמן) – ראה מתכון
- גלילת עוף או הודו עם עגבניות, מלפפונים ורוקט – ראה מתכון
- פיתה עם מטבל פלפל אדום – ראה מתכון
- שיבולת שועל מושרית – ראה מתכון
- שייק – פירות מוקפאים לפי בחירה עם חלב רזה, גבינה לבנה או יוגורט דל שומן
- פרוסות בטטה בטוסטר (פרוס והכנס לטוסטר כמו שעושים עם פרוסת לחם) עם יוגורט טבעי דל שומן או יוגורט יווני דל שומן ופירות יער
- יש להעדיף פופקורן "עירום" ביתי, עשוי מגרעיני תירס אמיתיים , עם קינמון בזוק ו/או אבקת וניל, על פני הסוגים המוכנים למיקרוגל אותם אפשר לקנות, אשר מכילים לעתים קרובות שומנים לא טובים/מוסתרים.
- נוזלים חשובים במיוחד כאשר עוסקים בפעילות גופנית. הנוזלים מסייעים בהעברת חומרי המזון לתוך התאים לתמיכה בהתאוששות ויכולים אף להקטין כאבי שרירים ומתח. מרבית האנשים זקוקים ל 1.5 ל' נוזלים לא אלכוהוליים, ללא קפאין ליום, או יותר במזג אוויר חם ו/או בזמן פעילות גופנית.
Cèlia Rodríguez-Borjabad
מתכונים אלה פותחו במיוחד על ידי סליה רודריגז בורחבד, דיאטנית רשומה ביחידת הרפואה של כלי הדם ומטבוליזם. בית החולים האוניברסיטאי סן חואן (Sant Joan). אוניברסיטת רובירה אי-וירג'יל ( Rovira i Virgili University). IISPV. CIBERDEM. ראוס (ספרד).
התמודדות עם האבחון
המידע המוצג כאן אינו מיועד להחליף תמיכה מקצועית רפואית, עליכם לפנות לייעוץ רפואי מקצועי אם אתם מתמודדים עם רגשות חרדה.
כאשר חיים עם LAL-D , טבעי לחוש חרדה (לדאוג או לפחד) בגלל שסובלים ממחלה נדירה או בגלל שנדרשים להיצמד לתזונה דלת שומנים לטווח ארוך.
חרדה הקשורה לאוכל
כדי לשפר את היחס שלכם לאוכל, חשוב לאכול באופן מודע. כתלות באופי שלכם או בהתייחסות שלכם לאוכל, להלן מספר המלצות העשויות לסייע לכם:
בחרו מתוך שלושת המשפטים הבאים את המשפט בו אתם משתמשים יותר כאשר אתם מרגישים חרדה מהאוכל ותוכלו לראות פתרונות אפשריים:
אלכוהול
למרות שאנשים רבים נהנים משתיית אלכוהול, המהווה חלק גדול מחיי החברה שלהם, חשוב לזכור שלאלכוהול עלולות להיות תופעות לוואי מסוכנות לבריאות האדם. עבור מבוגרים, שמירה על צריכת האלכוהול בתוך הגבולות המומלצים מהווה חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא.