התמודדות עם האבחון

המידע המוצג כאן אינו מיועד להחליף תמיכה מקצועית רפואית, עליכם לפנות לייעוץ רפואי מקצועי אם אתם מתמודדים עם רגשות חרדה.

כאשר חיים עם LAL-D , טבעי לחוש חרדה (לדאוג או לפחד) בגלל שסובלים ממחלה נדירה או בגלל שנדרשים להיצמד לתזונה דלת שומנים לטווח ארוך. חשוב להבין שאינכם היחידים המרגישים כך וכי זאת תגובה טבעית בהחלט.

גם אנשים הסובלים מבעיות בריאות אחרות חשים חרדה בגלל הצורך ארוך הטווח להיצמד לתזונה מוגבלת כחלק מהטיפול שלהם. לדוגמה אנשים החייבים להיצמד לתזונה ללא גלוטן, חשים חרדה יותר מהאוכלוסייה הכללית [1].

תסמיני חרדה

חרדה יכולה להשפיע על האופן בו אתם מרגישים מבחינה פיזית או נפשית או על התנהגותכם, לכן יש לה מספר תסמינים שונים. מכאן שעשוי להיות קשה לזהות אם החרדה היא הסיבה לתחושה או להתנהגות שונה [2].

תסמינים פיזיים כוללים [2]:

דופק מהיר יותר, לא סדיר או מורגש יותר
סחרחורת או תחושת התעלפות
תיאבון ירוד
כאב ראש
כאב חזה

תסמינים נפשיים כוללים [2]:

עצבנות או תחושת מתח
תחושת דאגה או פחד
רצון לבכות
אי יכולת להירגע
קושי להירדם

תסמינים התנהגותיים כוללים [2]:

חוסר יכולת ליהנות מזמן פנוי
קושי לטפל בעצמך
קושי להתרכז
קושי במערכות יחסים

התמודדות עם תחושות חרדה

אם אתם מרגישים חרדה או דואגים בגלל ההתמודדות עם ההקפדה על התזונה, ישנם מספר דברים שאפשר לנסות כדי להשתחרר מתחושות אלה [2,3]:

תרגילי נשימה מרגיעים
טכניקת הרפיה כגון יוגה
טכניקת מיינדפולנס
פעילות גופנית כגון הליכה, ריצה או שחייה יכולה לעזור בהרגעה.
עיסוק בתחביב או פעילות ממנה אתם נהנים, כגון בישול, ציור, סריגה או עבודות עץ, עשוי להרגיע
- גם השתתפות בפעילות עם המשפחה או החברים עשויה לסייע לכם להירגע, לדוגמה, בישול ארוחה יחד או אפיית עוגה.
נסו לשוחח על התחושות שלכם עם חבר או בן משפחה.
נסו להצטרף לקבוצת תמיכה בה אנשים משתמשים בניסיון שלהם כדי לעזור זה לזה.
אם אתם חושבים שאתם זקוקים לעזרה מקצועית, שוחחו עם הרופא המטפל או עם יועץ.

זכרו, זה טבעי לחוש חרדה ואינכם היחידים עם תחושות אלה. אם אתם חשים חרדה או דואגים, ישנם מספר דברים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם התחושות או להרגיע אותן. אם אף אחת מהטכניקות העצמאיות הללו לא עוזרות, פנו לעזרה רפואית מקצועית.

סימוכין:

Häuser W, et al. Anxiety and depression in adult patients with celiac disease on a gluten-free diet. World J Gastroenterol 2010;16:2780-7
National Health Service (NHS). Anxiety, fear and panic. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-panic
No Panic. Hobbies can reduce anxiety and stress. Available at: https://nopanic.org.uk/hobby-ideas-anxiety

חרדה הקשורה לאוכל

כדי לשפר את היחס שלכם לאוכל, חשוב לאכול באופן מודע. כתלות באופי שלכם או בהתייחסות שלכם לאוכל, להלן מספר המלצות העשויות לסייע לכם:
בחרו מתוך שלושת המשפטים הבאים את המשפט בו אתם משתמשים יותר כאשר אתם מרגישים חרדה מהאוכל ותוכלו לראות פתרונות אפשריים:

אלכוהול

למרות שאנשים רבים נהנים משתיית אלכוהול, המהווה חלק גדול מחיי החברה שלהם, חשוב לזכור שלאלכוהול עלולות להיות תופעות לוואי מסוכנות לבריאות האדם. עבור מבוגרים, שמירה על צריכת האלכוהול בתוך הגבולות המומלצים מהווה חלק חשוב בשמירה על אורח חיים בריא.

שימוש בלתי הולם בסמים

המידע המוצג כאן אינו מיועד להחליף תמיכה רפואית. עליכם להתייעץ עם רופא/ה אם אתם מתמודדים עם התמכרות לסמים.

שימוש בלתי הולם או שימוש יתר בסמים פירושו שימוש בסמים לא חוקיים כגון הרואין וקוקאין, או שימוש בלתי הולם בסמים מותרים בחוק כגון אמפטמינים ומשככי כאבים אופיואידים.