כדי לשפר את היחס שלכם לאוכל, חשוב לאכול באופן מודע. כתלות באופי שלכם או בהתייחסות שלכם לאוכל, להלן מספר המלצות העשויות לסייע לכם:

בחרו מתוך שלושת המשפטים הבאים את המשפט בו אתם משתמשים יותר כאשר אתם מרגישים חרדה מהאוכל ותוכלו לראות פתרונות אפשריים:

 

אני אוכל הרבה, אני מאוד רעב

• המתינו חמש דקות לראות אם אתם עדיין רעבים. לעתים קרובות, כאשר אנו אומרים לעצמנו שאנחנו רעבים,
• אנחנו לא מאפשרים לאות להגיע למוח
• בשלו את האוכל אל-דנטה. אוכל שדורש יותר לעיסה משביע לזמן ארוך יותר
• העדיפו דגניים מלאים
• איכלו ירקות טריים בתחילת הארוחות
• התחילו את הארוחה עם פרי כדי ללעוס יותר

אני אוכל מהר מאוד

• אם אתם אוכלים מהר מדי, תשאירו את המנה השנייה במטבח, איכלו עם סכום קטן, ו/או הניחו את הסכום על השולחן בכל פעם שאתם שמים את האוכל בפה.
• אל תשאירו את מגש ההגשה על השולחן.
• הימנעו מהסחת דעת ותהיו מודעים לאוכל שאתם לועסים.
• דברו עם מישהו בזמן האוכל. אולי תאכלו יותר לאט.

אני אוכל חטיפים כל היום

• הימנעו מקניית מזונות הגורמים לכם חרדה (מזון לא בריא).
• נסו לאכול לפי תוכנית.
• חפשו פעילויות פנאי. שעמום הוא אחת הסיבות השכיחות ביותר לחרדה.