Ansiedad por la comida

Para mejorar la relación con la comida es importante comer de forma consciente. Dependiendo de sus características o la relación que tenga con la comida existen diferentes consejos para ayudarle.

A continuación, se muestran 3 frases que suelen aparecer cuando hay ansiedad por la comida. Escoja la frase con la que se sienta más identificado y podrá observar posibles soluciones:

“Como mucho. Tengo mucha hambre”
  • Si tiene que repetir espérese 5 min. Muchas veces no dejamos que la señal llegue al cerebro.
  • Deje los alimentosal dente (poco cocinados). Los alimentos que se mastican más dan mayor saciedad.
  • Opte por alimentos integrales.
  • Agregue verdura cruda al inicio de las comidas.
  • Se puede empezar por la fruta para masticar más.
“Como muy rápido”
  • Si come muy rápido, deje el segundo plato en la cocina, coma con cubiertos pequeños y/o deje los cubiertos en la mesa cada vez que ponga los alimentos en su boca.
  • No deje la cazuela o bandeja con comida en la mesa.
  • Evite las distracciones y sea consciente de los alimentos que mastica.
  • Si habla con alguien mientras come, puede ayudarle a comer más lentamente.
“Picoteo a todas horas”

 

  • Evite comprar aquellos alimentos que más ansiedad le producen y alimentos no saludables.
  • Trate de seguir un horario de comidas.
  • Busque actividades de ocio. El aburrimiento es una de las causas más frecuentes de ansiedad.
Cèlia Rodríguez-Borjabad

Cèlia Rodríguez-Borjabad

Escrito por Cèlia Rodríguez-Borjabad, dietista nutricionista titulada en la Unidad de Medicina Vascular y Metabolismo. Hospital Universitario "Sant Joan". Universidad Rovira i Virgili. IISPV. CIBERDEM. Reus (España)