Ansiedad por la comida

Para mejorar la relación con la comida es importante comer de forma consciente. Dependiendo de sus características o la relación que tenga con la comida existen diferentes consejos para ayudarle.

A continuación, se muestran 3 frases que suelen aparecer cuando hay ansiedad por la comida. Escoja la frase con la que se sienta más identificado y podrá observar posibles soluciones:

“Como mucho. Tengo mucha hambre”

• Si tiene que repetir espérese 5 min. Muchas veces no dejamos que la señal llegue al cerebro.
• Deje los alimentosal dente (poco cocinados). Los alimentos que se mastican más dan mayor saciedad.
• Opte por alimentos integrales.
• Agregue verdura cruda al inicio de las comidas.
• Se puede empezar por la fruta para masticar más.

“Como muy rápido”

• Si come muy rápido, deje el segundo plato en la cocina, coma con cubiertos pequeños y/o deje los cubiertos en la mesa cada vez que ponga los alimentos en su boca.
• No deje la cazuela o bandeja con comida en la mesa.
• Evite las distracciones y sea consciente de los alimentos que mastica.
• Si habla con alguien mientras come, puede ayudarle a comer más lentamente.

“Picoteo a todas horas”

 

• Evite comprar aquellos alimentos que más ansiedad le producen y alimentos no saludables.
• Trate de seguir un horario de comidas.
• Busque actividades de ocio. El aburrimiento es una de las causas más frecuentes de ansiedad.