Úzkost spojená s jídlem

Pro zlepšení vztahu k jídlu je důležité jíst vědomě. V závislosti na vlastnostech, které máte, nebo na vztahu, který máte k jídlu, existují různé tipy, které vám pomohou.

Zde jsou tři nejčastěji uváděné důvody při úzkosti z jídla. Vyberte si větu, se kterou se podle vás nejvíce ztotožňujete, a uvidíte možná řešení:

„„Jím hodně. Mívám velký hlad“

• Dejte si 5 minut a pak zkontrolujte, zda máte stále hlad. Když si řekneme, že máme hlad, často tento signál do mozku nedorazí.
• Jídlo si připravujte al dente (na skus, tj. ne příliš uvařené). Potraviny, které vyžadují delší žvýkání, vás zasytí na delší dobu.
• Vybírejte si celozrnné potraviny.
• Na začátku jídla přidejte syrovou zeleninu.
• Začněte jídlo ovocem, abyste mohli více žvýkat.

„Jím velmi rychle“

• Pokud jíte příliš rychle, nechte druhý chod v kuchyni, jezte malými příbory, případně nechte příbor na stole pokaždé, když si dáváte jídlo do úst.
• Nenechávejte společnou misku s jídlem na stole.
• Vyvarujte se rozptylování a dávejte pozor na jídlo, které žvýkáte.
• Při jídle s někým mluvte. Možná budete jíst pomaleji.

„Celý den něco uzobávám“

• Vyhýbejte se nákupu potravin, které ve vás vyvolávají úzkost (nezdravé potraviny).
• Snažte se dodržovat časy jídla. 
• Vyhledávejte volnočasové aktivity. Nuda je jednou z nejčastějších příčin úzkosti.