Úzkost spojená s jídlem

Pro zlepšení vztahu k jídlu je důležité jíst vědomě. V závislosti na vlastnostech, které máte, nebo na vztahu, který máte k jídlu, existují různé tipy, které vám pomohou.

Zde jsou tři nejčastěji uváděné důvody při úzkosti z jídla. Vyberte si větu, se kterou se podle vás nejvíce ztotožňujete, a uvidíte možná řešení:

 

„„Jím hodně. Mívám velký hlad“
  • Dejte si 5 minut a pak zkontrolujte, zda máte stále hlad. Když si řekneme, že máme hlad, často tento signál do mozku nedorazí.
  • Jídlo si připravujte al dente (na skus, tj. ne příliš uvařené). Potraviny, které vyžadují delší žvýkání, vás zasytí na delší dobu.
  • Vybírejte si celozrnné potraviny.
  • Na začátku jídla přidejte syrovou zeleninu.
  • Začněte jídlo ovocem, abyste mohli více žvýkat.
„Jím velmi rychle“
  • Pokud jíte příliš rychle, nechte druhý chod v kuchyni, jezte malými příbory, případně nechte příbor na stole pokaždé, když si dáváte jídlo do úst.
  • Nenechávejte společnou misku s jídlem na stole.
  • Vyvarujte se rozptylování a dávejte pozor na jídlo, které žvýkáte.
  • Při jídle s někým mluvte. Možná budete jíst pomaleji.
„Celý den něco uzobávám“
  • Vyhýbejte se nákupu potravin, které ve vás vyvolávají úzkost (nezdravé potraviny).
  • Snažte se dodržovat časy jídla. 
  • Vyhledávejte volnočasové aktivity. Nuda je jednou z nejčastějších příčin úzkosti.
Cèlia Rodríguez-Borjabad

Cèlia Rodríguez-Borjabad

Napsala Cèlia Rodríguez-Borjabad, registrovaná dietoložka z oddělení cévní medicíny a metabolismu. Fakultní nemocnice „Sant Joan“. Univerzita Rovira i Virgili. IISPV. CIBERDEM. Reus (Španělsko)